22% 체지방률 — 여성 피트니스 / 건강
매끄럽고 탄탄한 외모. 허리선 선명. 여성스럽지만 운동선수 같은 곡선. 규칙적 운동으로 쉽게 유지 가능.
외관
매끄럽고 탄탄한 외모. 허리선 선명. 여성스럽지만 운동선수 같은 곡선. 규칙적 운동으로 쉽게 유지 가능.
건강 수준
건강한 운동 범위. 훌륭한 목표 체형——건강하고 매력적.
22% 체지방률 달성 방법
영양
적당한 칼로리 부족. 체중 1파운드당 1g 단백질. 80% 자연식품. 알코올 제한.
훈련
주 3-4회 근력 훈련. 유산소 2-3회. 주요 운동 점진적 과부하.
기간
보통 수준에서 8-16주. 꾸준한 노력으로 달성 가능.