14% 체지방률 — 남성 피트니스 / 건강한 린
상복근 보임. 하복근 나타나기 시작. 팔과 어깨 근육 정의 좋음. 활동적인 남성은 연중 유지 가능.
외관
상복근 보임. 하복근 나타나기 시작. 팔과 어깨 근육 정의 좋음. 활동적인 남성은 연중 유지 가능.
건강 수준
건강한 운동 범위. 훌륭한 목표 체형——건강하고 매력적.
14% 체지방률 달성 방법
영양
적당한 칼로리 부족. 체중 1파운드당 1g 단백질. 80% 자연식품. 알코올 제한.
훈련
주 3-4회 근력 훈련. 유산소 2-3회. 주요 운동 점진적 과부하.
기간
보통 수준에서 8-16주. 꾸준한 노력으로 달성 가능.