14% 體脂率 — 女性 運動型 / 健身模特
腹肌可見。肩膀和手臂輪廓分明。精瘦沙漏身材。這是「健身比賽選手」的樣子。需要嚴格的飲食和訓練。
外觀
腹肌可見。肩膀和手臂輪廓分明。精瘦沙漏身材。這是「健身比賽選手」的樣子。需要嚴格的飲食和訓練。
健康水平
精英/比賽級別。極低體脂需要嚴格自律。不建議全年維持。
如何達到 14% 體脂率
營養
極其嚴格的宏量營養素追蹤。極低熱量攝入。高蛋白。幾乎不吃加工食品或酒精。
訓練
高強度每日訓練。大重量複合動作+專項有氧。推薦專業指導。
時間線
從運動水平起需要12-24+週。需要極度的堅持。