10% 體脂率 — 女性 必需脂肪（最低限度）
維持激素功能的最低需求。極度精瘦。腹肌非常清晰。可能導致月經紊亂。僅限女性比賽級別。
外觀
維持激素功能的最低需求。極度精瘦。腹肌非常清晰。可能導致月經紊亂。僅限女性比賽級別。
健康水平
精英/比賽級別。極低體脂需要嚴格自律。不建議全年維持。
如何達到 10% 體脂率
營養
極其嚴格的宏量營養素追蹤。極低熱量攝入。高蛋白。幾乎不吃加工食品或酒精。
訓練
高強度每日訓練。大重量複合動作+專項有氧。推薦專業指導。
時間線
從運動水平起需要12-24+週。需要極度的堅持。