30% Жира в теле — Женщины Выше среднего
Заметное накопление жира. Риски для здоровья начинают расти. Размер одежды, вероятно, увеличился. Хорошее время для изменения образа жизни.
Внешность
Заметное накопление жира. Риски для здоровья начинают расти. Размер одежды, вероятно, увеличился. Хорошее время для изменения образа жизни.
Уровень здоровья
Повышенные риски для здоровья. Настоятельно рекомендуется снизить процент жира через диету и упражнения для долгосрочного здоровья.
Как достичь 30% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с ходьбы 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 2-3 раза/нед силовые на все тело. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
12-24+ недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве.