25% Жира в теле — Мужчины Избыточный вес
Значительный живот. Грудь с видимым жиром. Может появиться второй подбородок. Повышенные риски — пора действовать.
Внешность
Значительный живот. Грудь с видимым жиром. Может появиться второй подбородок. Повышенные риски — пора действовать.
Уровень здоровья
Повышенные риски для здоровья. Настоятельно рекомендуется снизить процент жира через диету и упражнения для долгосрочного здоровья.
Как достичь 25% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с ходьбы 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 2-3 раза/нед силовые на все тело. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
12-24+ недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве.