22% Жира в теле — Мужчины Выше среднего
Видимый живот. Выраженные бока. Лицо и шея начинают показывать жир. Риски для здоровья начинают расти.
Внешность
Видимый живот. Выраженные бока. Лицо и шея начинают показывать жир. Риски для здоровья начинают расти.
Уровень здоровья
Средний до чуть выше среднего. В целом здорово, но можно улучшить фитнес и питание.
Как достичь 22% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с 3 раз/нед силовых на все тело. Ходите 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
8-20 недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана.