18% Жира в теле — Мужчины Средний / Здоровый

Пресс не виден, но живот относительно плоский. Небольшая мышечная детализация плеч и рук. Здоровый диапазон с низкими рисками.

Внешность

Средний до чуть выше среднего. В целом здорово, но можно улучшить фитнес и питание.

Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.

Начните с 3 раз/нед силовых на все тело. Ходите 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 1-2 кардио-сессии.

8-20 недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана.