22% Gordura Corporal — Homens Acima da média
Gordura abdominal visível. Pneuzinhos proeminentes. Rosto e pescoço começam a mostrar gordura. Riscos à saúde começam a aumentar.
Aparência
Gordura abdominal visível. Pneuzinhos proeminentes. Rosto e pescoço começam a mostrar gordura. Riscos à saúde começam a aumentar.
Nível de saúde
Médio a ligeiramente acima. Geralmente saudável mas poderia se beneficiar de melhorias no fitness e nutrição.
Como atingir 22% de gordura corporal
Nutrição
Comece com um déficit de 300-500 calorias. Priorize proteínas e vegetais. Reduza alimentos processados e bebidas açucaradas.
Treino
Comece com treino de força de corpo inteiro 3x/semana. Caminhe 8-10K passos diários. Adicione 1-2 sessões de cardio.
Cronograma
8-20 semanas dependendo do ponto de partida. Use nossa calculadora de linha do tempo para um plano personalizado.