20% Gordura Corporal — Mulheres Fitness / Ideal
Composição corporal saudável com tônus muscular visível. Barriga plana — abdominais podem aparecer ao flexionar. Este é o ponto ideal: atraente, saudável e sustentável.
Aparência
Composição corporal saudável com tônus muscular visível. Barriga plana — abdominais podem aparecer ao flexionar. Este é o ponto ideal: atraente, saudável e sustentável.
Nível de saúde
Faixa atlética saudável. Este é um ótimo físico objetivo — em forma, saudável e atraente.
Como atingir 20% de gordura corporal
Nutrição
Déficit calórico moderado. 1g de proteína por libra de peso corporal. 80% alimentos integrais. Limitar álcool.
Treino
Treino de força 3-4x/semana. 2-3 sessões de cardio. Sobrecarga progressiva nos levantamentos principais.
Cronograma
8-16 semanas a partir da média. Alcançável com esforço consistente.