18% Gordura Corporal — Homens Médio / Saudável
Abdominais não visíveis mas estômago relativamente plano. Alguma definição muscular nos ombros e braços. Faixa saudável com menores riscos à saúde.
Aparência
Abdominais não visíveis mas estômago relativamente plano. Alguma definição muscular nos ombros e braços. Faixa saudável com menores riscos à saúde.
Nível de saúde
Médio a ligeiramente acima. Geralmente saudável mas poderia se beneficiar de melhorias no fitness e nutrição.
Como atingir 18% de gordura corporal
Nutrição
Comece com um déficit de 300-500 calorias. Priorize proteínas e vegetais. Reduza alimentos processados e bebidas açucaradas.
Treino
Comece com treino de força de corpo inteiro 3x/semana. Caminhe 8-10K passos diários. Adicione 1-2 sessões de cardio.
Cronograma
8-20 semanas dependendo do ponto de partida. Use nossa calculadora de linha do tempo para um plano personalizado.