18% 体脂肪率女性 アスリート / トーン

リーンで引き締まった外見。腹筋が見え始める。ウエストがはっきり。多くの活動的な女性にとって健康的で憧れの体型。

外見

リーンで引き締まった外見。腹筋が見え始める。ウエストがはっきり。多くの活動的な女性にとって健康的で憧れの体型。

健康レベル

エリート/競技レベル。極度に低い体脂肪には厳格な規律が必要。年間を通じての維持は推奨されない。

18% 体脂肪率を達成する方法

栄養

極めて厳格なマクロ管理。非常に低カロリー。高タンパク質。加工食品とアルコールはほぼゼロ。

トレーニング

毎日の高強度トレーニング。重量コンパウンド種目+専用の有酸素運動。プロの指導を推奨。

期間

アスレチックレベルから12-24週間以上。極度の一貫性が必要。

18% 体脂肪率:見た目と達成方法 | 女性ビジュアルガイド