18% 体脂肪率 — 女性 アスリート / トーン
リーンで引き締まった外見。腹筋が見え始める。ウエストがはっきり。多くの活動的な女性にとって健康的で憧れの体型。
外見
リーンで引き締まった外見。腹筋が見え始める。ウエストがはっきり。多くの活動的な女性にとって健康的で憧れの体型。
健康レベル
エリート/競技レベル。極度に低い体脂肪には厳格な規律が必要。年間を通じての維持は推奨されない。
18% 体脂肪率を達成する方法
栄養
極めて厳格なマクロ管理。非常に低カロリー。高タンパク質。加工食品とアルコールはほぼゼロ。
トレーニング
毎日の高強度トレーニング。重量コンパウンド種目+専用の有酸素運動。プロの指導を推奨。
期間
アスレチックレベルから12-24週間以上。極度の一貫性が必要。