18% Grasa Corporal — Hombres Promedio / Saludable
Abdominales no visibles pero estómago relativamente plano. Algo de definición muscular en hombros y brazos. Rango saludable con menores riesgos para la salud.
Apariencia
Abdominales no visibles pero estómago relativamente plano. Algo de definición muscular en hombros y brazos. Rango saludable con menores riesgos para la salud.
Nivel de salud
Promedio a ligeramente por encima. Generalmente saludable pero podría beneficiarse de mejoras en fitness y nutrición.
Cómo alcanzar el 18% de grasa corporal
Nutrición
Comience con un déficit de 300-500 calorías. Priorice proteínas y verduras. Reduzca alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Entrenamiento
Comience con entrenamiento de fuerza de cuerpo completo 3 veces/semana. Camine 8-10K pasos diarios. Agregue 1-2 sesiones de cardio.
Cronograma
8-20 semanas dependiendo del punto de partida. Use nuestra calculadora de línea de tiempo para un plan personalizado.