18% Grasa Corporal — Mujeres Atlética / Tonificada
Apariencia delgada y tonificada. Abdominales empezando a ser visibles. Cintura bien definida. Saludable y aspiracional para muchas mujeres activas.
Apariencia
Apariencia delgada y tonificada. Abdominales empezando a ser visibles. Cintura bien definida. Saludable y aspiracional para muchas mujeres activas.
Nivel de salud
Nivel élite/competición. La grasa corporal muy baja requiere disciplina estricta. No se recomienda mantener durante todo el año.
Cómo alcanzar el 18% de grasa corporal
Nutrición
Seguimiento extremadamente estricto de macros. Ingesta calórica muy baja. Alta en proteínas. Casi sin alimentos procesados ni alcohol.
Entrenamiento
Entrenamiento diario intenso. Ejercicios compuestos pesados + cardio dedicado. Se recomienda programación profesional.
Cronograma
12-24+ semanas desde nivel atlético. Requiere consistencia extrema.