20% دهون الجسم — رجال فوق المتوسط / لين

لا يوجد تعريف عضلي مرئي. دهون بطن ملحوظة. جوانب دهنية موجودة. نقطة انطلاق شائعة لرحلات اللياقة.

المظهر

لا يوجد تعريف عضلي مرئي. دهون بطن ملحوظة. جوانب دهنية موجودة. نقطة انطلاق شائعة لرحلات اللياقة.

متوسط إلى أعلى بقليل. صحي بشكل عام لكن يمكن تحسينه بلياقة وتغذية أفضل.

ابدأ بعجز 300-500 سعرة حرارية. أعط الأولوية للبروتين والخضروات. قلل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

ابدأ بـ 3 مرات/أسبوع تدريب قوة لكامل الجسم. امشِ 8-10K خطوة يوميًا. أضف 1-2 جلسة كارديو.

8-20 أسبوعًا حسب نقطة البداية. استخدم حاسبة الجدول الزمني للهدف للحصول على خطة شخصية.