20% دهون الجسم — نساء لياقة / مثالي

تكوين جسم صحي مع تناسق عضلي مرئي. بطن مسطح — قد تظهر عضلات البطن عند الشد. هذه هي النقطة المثالية: جذابة وصحية ومستدامة.

المظهر

نطاق رياضي صحي. هذا هدف ممتاز — لائق وصحي وجذاب.

عجز معتدل في السعرات. 1جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم. 80% أطعمة كاملة. قلل الكحول.

تدريب قوة 3-4 مرات/أسبوع. 2-3 جلسات كارديو. حمل زائد تدريجي في التمارين الأساسية.

8-16 أسبوعًا من المتوسط. يمكن تحقيقه بجهد مستمر.