20% 体脂率 — 女性 健身型 / 理想
健康的身体成分，肌肉线条可见。腹部平坦——用力时可能看到腹肌。这是最佳平衡点：有吸引力、健康且可持续。
外观
健康的身体成分，肌肉线条可见。腹部平坦——用力时可能看到腹肌。这是最佳平衡点：有吸引力、健康且可持续。
健康水平
健康运动范围。这是很棒的目标体型——健美、健康且有吸引力。
如何达到 20% 体脂率
营养
适度热量缺口。每磅体重1克蛋白质。80%天然食物。限制饮酒。
训练
每周力量训练3-4次。2-3次有氧。关键动作逐步增加负重。
时间线
从普通水平起需要8-16周。通过坚持努力可以达到。