健身目标
力量标准：你有多强？深蹲、卧推、硬拉百分位对比
BFP Calculator Team
2025年7月15日
7 min
相对于你的体型，你有多强？
100 公斤卧推对 70 公斤的人是精英级，对 110 公斤的人只是中级。相对于体重的力量才是关键。
| 等级 | 深蹲 | 卧推 | 硬拉 |
|---|---|---|---|
| 新手 | 1x BW | 0.6x BW | 1.1x BW |
| 中级 | 1.3x BW | 0.9x BW | 1.6x BW |
| 高级 | 1.8x BW | 1.3x BW | 2.2x BW |
| 精英 | 2.2x BW | 1.5x BW | 2.8x BW |
体脂率 15% 的人比同体重 30% 的人拥有更多肌肉，因此标准会根据你的体脂率做调整。
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