BMI vs 体脂率：完全比较

BMI（体质指数）和BFP（体脂率）都用于评估体成分和健康风险。但您应该使用哪个？

快速回答：BFP对大多数目的更准确，但BMI在快速人群筛查中很有用。

每个指标测量什么

BMI（体质指数）

定义：体重与身高平方的比值

公式：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m)

示例：

75kg，身高1.75m
BMI = 75 ÷ (1.75)² = 24.5

BFP（体脂率）

定义：脂肪占总体重的比例

方法：海军方法、DEXA、BIA体重秤、卡尺

示例：

总体重75kg，脂肪15kg
BFP = 15 ÷ 75 × 100 = 20%

并列比较

特性	BMI	BFP
测量内容	身高体重比	实际脂肪含量
区分脂肪和肌肉	否	是
计算难度	非常简单	需要测量
所需设备	只需体重秤	卷尺或更多
人群筛查	优秀	良好
个人评估	有限	优秀

BMI分类表

BMI	类别	健康风险
< 18.5	体重过轻	增加
18.5 - 24.9	正常	低
25.0 - 29.9	超重	增加
30.0 - 34.9	肥胖I级	高
35.0 - 39.9	肥胖II级	非常高
≥ 40	肥胖III级	极高

BFP分类表

男性

BFP	类别	健康风险
2-5%	必需脂肪	危险（太低）
6-13%	运动员	低
14-17%	健身	低
18-24%	平均	低
25%+	肥胖	增加

女性

BFP	类别	健康风险
10-13%	必需脂肪	危险（太低）
14-20%	运动员	低
21-24%	健身	低
25-31%	平均	低
32%+	肥胖	增加

BMI失效的情况：实际例子

例子1：运动员

资料：男性健美运动员

身高：180cm
体重：100kg
BMI：30.9（肥胖）
实际BFP：12%（运动员）

判定：BMI将他归类为肥胖，但实际上他状态极佳。

例子2：瘦胖子

资料：久坐办公室人员

身高：170cm
体重：62kg
BMI：21.5（正常）
实际BFP：28%（高）

判定：BMI说"正常"，但BFP显示高脂肪低肌肉 - "瘦胖子"状态。

例子3：老年人

资料：70岁女性

身高：160cm
体重：58kg
BMI：22.7（正常）
实际BFP：35%（肥胖）

判定：与年龄相关的肌肉流失（肌少症）意味着BMI正常但体成分不健康。

何时使用每个指标

使用BMI时：

大规模人群快速筛查
无法获得测量工具时
初步健康评估
仅追踪体重减轻时

使用BFP时：

为健身目标训练时
体成分变化（减脂、增肌）
运动员或肌肉发达者
老年人（肌肉流失影响BMI准确性）
想要精确健康评估时

为什么BFP对大多数人更好

1. 准确性

与BFP测量相比，BMI对女性肥胖的假阴性率为47%，男性为25%。

2. 健身追踪

体成分变化期间，体重（和BMI）可能保持不变，但体成分可能有显著改善。只有BFP能捕捉到这一点。

3. 健康预测

研究表明BFP更好地预测：

心血管疾病
代谢综合征
2型糖尿病
全因死亡率

4. 个性化

BMI对所有人使用相同的阈值。BFP考虑：

性别差异
年龄相关变化
个人体型

如何计算两个指标

BMI计算

您的BMI = 体重(kg) ÷ [身高(m)]²

例：70kg ÷ (1.75)² = 22.9

BFP计算（海军方法）

使用免费BFP计算器 - 只需输入：

身高
体重
颈围
腰围
臀围（女性）

即时结果包括：

体脂率
脂肪质量（kg）
瘦体重（kg）
健康类别
BMI比较

常见问题

高BMI总是不好的吗？

不是。肌肉发达的人通常有高BMI但低体脂。这就是为什么BFP更准确。

可能BMI正常但体脂高吗？

是的 - 这叫"瘦胖子"。在久坐不动的人中很常见。

医生使用哪个指标？

大多数因简单而使用BMI，但进步的医疗专业人员正在纳入BFP测量。

BFP比BMI更能预测健康吗？

是的。多项研究表明BFP更好地预测心血管疾病、糖尿病和死亡率。

结论：BFP更好，但两者都有价值

底线：

BFP对个人健康评估和健身追踪更准确
BMI对快速筛查和人群健康有用

为获得最佳结果：

每月追踪BFP以了解体成分
将BMI用作快速参考
关注BFP趋势而非单次测量

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最后更新：2025年1月

BMI vs 体脂率：应该使用哪个指标？