Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
🥇
DEXA 掃描
Grade: A
雙能X射線吸收測定法。臨床金標準。使用低劑量X射線分別測量骨密度、瘦體重和脂肪量。最準確的可用方法。
準確度
±1-2%
費用
$100-250
時間
15-30 min
優點： 最高準確度（±1-2%），可測量局部脂肪分佈，同時提供骨密度數據
缺點： 昂貴（每次$100-250），需要去診所，不適合頻繁追蹤
🥈
水下稱重
Grade: A-
通過比較陸地上和水下的體重來測量身體密度。脂肪比水和肌肉/骨骼密度低，因此身體密度可以反映脂肪百分比。
準確度
±2-3%
費用
$50-100
時間
30-45 min
優點： 非常準確（±2-3%），歷史悠久的成熟方法，用於科研環境
缺點： 需要專業設施，不舒服（完全浸沒），定期使用價格昂貴
🥉
美國海軍方法
Grade: B+
使用捲尺測量頸圍、腰圍和臀圍。由美國海軍在1980年代開發，在數千名軍人身上驗證。我們的計算器使用此方法。
準確度
±3-4%
費用
FREE
時間
2 min
優點： 免費，只需$3的捲尺，2分鐘完成，不受水分攝入影響，結果可重複性好
缺點： 對非常瘦（<8%）或肌肉量很高的人準確度較低，需要正確的測量技巧
📏
皮褶卡尺
Grade: B
通過卡尺測量身體特定部位（3-7個位置，取決於公式）的皮下脂肪厚度，據此估算全身脂肪。
準確度
±3-5%
費用
$10-30
時間
10-15 min
優點： 價格低廉（一次性$10-30），適合長期追蹤變化，不受水分攝入影響
缺點： 需要技巧和實踐——準確度取決於操作技術，每次應由同一個人測量，可能不太舒適
⚠️
BIA 智能秤
Grade: C-
生物電阻抗分析。通過身體發送微弱電流。脂肪比肌肉對電流的阻力更大，因此阻抗可以估算體脂。大多數智能秤使用此方法。
準確度
±5-10%
費用
$20-100
時間
30 sec
優點： 方便快捷（30秒），可每天測量，相對便宜（一次性$20-100）
缺點： 非常不可靠——水分狀態可導致每日讀數波動±10%。喝500ml水=2-3%誤差。不適合日常追蹤。僅適用於長期趨勢（數月）。
📐
BMI 公式
Grade: D
身體質量指數僅使用身高和體重。通過 Deurenberg 公式（BMI + 年齡 + 性別 = 估計體脂率）估算體脂。最簡單但最不準確。
準確度
±8-15%
費用
FREE
時間
10 sec
優點： 免費即時，不需要身高體重之外的任何測量
缺點： 無法區分肌肉和脂肪——將肌肉發達的運動員歸類為肥胖，將隱性肥胖者歸類為健康。僅可作為粗略參考。