Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
Which Method Should You Use?
Choose a method based on what equipment you have and your goal. If you have a tape measure, the Navy circumference method is the best home option for tracking trends. If you only know your height and weight, the BMI-based estimate gives a quick approximation. For clinical accuracy, a DEXA scan is the gold standard.
雙能X射線吸收測定法。臨床金標準。使用低劑量X射線分別測量骨密度、瘦體重和脂肪量。最準確的可用方法。
通過比較陸地上和水下的體重來測量身體密度。脂肪比水和肌肉/骨骼密度低，因此身體密度可以反映脂肪百分比。
使用捲尺測量頸圍、腰圍和臀圍。由美國海軍在1980年代開發，在數千名軍人身上驗證。我們的計算器使用此方法。
通過卡尺測量身體特定部位（3-7個位置，取決於公式）的皮下脂肪厚度，據此估算全身脂肪。
生物電阻抗分析。通過身體發送微弱電流。脂肪比肌肉對電流的阻力更大，因此阻抗可以估算體脂。大多數智能秤使用此方法。
身體質量指數僅使用身高和體重。通過 Deurenberg 公式（BMI + 年齡 + 性別 = 估計體脂率）估算體脂。最簡單但最不準確。