如何測量以計算體脂率
精確測量是獲得準確體脂率結果的關鍵。學習頸圍、腰圍和臀圍的正確測量技術——附圖示和專業技巧。
如何測量頸圍
在喉結（甲狀軟骨）處測量。將捲尺水平環繞頸部，鬆緊適中但不要勒緊。目視前方——測量時不要低頭或抬頭。正常呼氣後測量。
小技巧：如果喉結突出，在喉結下方測量以保持一致性。
如何測量腰圍
男性：在肚臍水平測量。女性：在腰部最細處測量，通常在肚臍上方。保持捲尺水平。不要收腹——正常呼吸，呼氣後測量。捲尺應貼合皮膚但不壓迫。
常見錯誤：隔著衣服測量或收腹會導致體脂結果誤差增加2-3%。
如何測量臀圍（僅限女性）
在臀部和屁股最寬處測量。保持捲尺水平——應與地面平行。雙腳併攏站立。捲尺鬆緊適中。
精準測量技巧
- 使用柔軟的布質捲尺——不要用金屬捲尺
- 早晨空腹、上完廁所後測量
- 測量兩次取平均值
- 盡量讓別人幫你測量——自己測量會引入誤差
- 使用公分比英吋更精確
- 每次記錄測量結果，追蹤測量技巧是否一致
準備好計算了嗎？
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