Body Fat Measurement Methods Comparison

Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.

Which Method Should You Use?

Choose a method based on what equipment you have and your goal. If you have a tape measure, the Navy circumference method is the best home option for tracking trends. If you only know your height and weight, the BMI-based estimate gives a quick approximation. For clinical accuracy, a DEXA scan is the gold standard.

🥇

DEXA 스캔

Grade: A

이중 에너지 X선 흡수계측법. 임상 골드 스탠다드. 저선량 X선으로 골밀도, 제지방량, 지방량을 별도로 측정. 가장 정확한 방법.

정확도

±1-2%

비용

$100-250

시간

15-30 min

장점: 최고 정확도(±1-2%), 부위별 체지방 분포 측정 가능, 골밀도 데이터도 제공

단점: 고가(회당 $100-250), 병원 방문 필요, 빈번한 추적에는 부적합

🥈

수중 체중 측정

Grade: A-

육상과 수중에서의 체중을 비교하여 체밀도 측정. 지방은 물과 근육/뼈보다 밀도가 낮으므로 체밀도로 체지방률을 알 수 있음.

정확도

±2-3%

비용

$50-100

시간

30-45 min

장점: 매우 정확(±2-3%), 오랜 기간 확립된 방법, 연구 환경에서 사용

단점: 전문 시설 필요, 불편함(완전 수중 침수), 정기적 사용에는 비용 부담

🥉

미해군 방식

Grade: B+

목, 허리, 엉덩이를 줄자로 측정. 1980년대 미해군이 개발하여 수천 명의 군인으로 검증. 본 계산기는 이 방식을 사용.

정확도

±3-4%

비용

FREE

시간

2 min

장점: 무료, $3 줄자만 있으면 됨, 2분 소요, 수분 섭취의 영향 없음, 높은 재현성

단점: 매우 마른 사람(<8%)이나 근육량이 많은 사람은 정확도 낮음, 정확한 측정 기술 필요

📏

피하지방 캘리퍼

Grade: B

신체 특정 부위(공식에 따라 3-7곳)의 피하지방 두께를 캘리퍼로 측정. 이 측정값으로 전신 지방 추정.

정확도

±3-5%

비용

$10-30

시간

10-15 min

장점: 저렴($10-30 일회성 구매), 장기 변화 추적에 양호, 수분 섭취 영향 없음

단점: 기술과 연습 필요——정확도는 기술에 의존, 매번 같은 사람이 측정해야 함, 불편할 수 있음

⚠️

BIA 스마트 체중계

Grade: C-

생체전기 임피던스 분석. 미세 전류를 체내에 통과. 지방은 근육보다 전류 저항이 커서 임피던스로 체지방 추정. 대부분의 스마트 체중계에서 사용.

정확도

±5-10%

비용

$20-100

시간

30 sec

장점: 편리하고 빠름(30초), 매일 측정 가능, 비교적 저렴($20-100 일회성)

단점: 매우 신뢰성 낮음——수분 상태에 따라 일일 측정값 ±10% 변동. 물 500ml 섭취=2-3% 오차. 일일 추적에 부적합. 수개월 단위 장기 트렌드만 참고 가능.

📐

BMI 공식

Grade: D

체질량지수는 키와 체중만 사용. Deurenberg 공식(BMI + 나이 + 성별 = 추정 체지방률)으로 체지방 추정. 가장 단순하지만 가장 부정확.

정확도

±8-15%

비용

FREE

시간

10 sec

장점: 무료 즉시 측정, 키와 체중 외 측정 불필요

단점: 근육과 지방 구분 불가——근육질 운동선수를 비만으로, 마른 비만을 건강으로 분류. 대략적 출발점으로만 사용.

지금 체지방률 계산하기 (해군 방식) →