체지방 계산을 위한 측정 방법

목 둘레 측정 방법

후두융기(아담의 사과) 위치에서 측정합니다. 줄자를 수평으로 목에 감되, 너무 조이지도 너무 느슨하지도 않게 합니다. 정면을 바라보고——측정 중에 아래나 위를 보지 마세요. 정상적으로 숨을 내쉰 후 측정합니다.

팁: 아담의 사과가 돌출된 경우, 일관성을 위해 바로 아래에서 측정하세요.

허리 둘레 측정 방법

남성: 배꼽 위치에서 측정. 여성: 허리의 가장 가는 부분(보통 배꼽 바로 위)에서 측정. 줄자를 수평으로 유지. 배를 집어넣지 마세요——정상적으로 호흡하고 숨을 내쉰 후 측정. 줄자는 피부에 밀착되지만 압박하지 않습니다.

흔한 실수: 옷 위로 측정하거나 배를 집어넣으면 체지방률 결과에 2-3% 오차가 발생합니다.

엉덩이 둘레 측정 방법 (여성만)

엉덩이와 둔부의 가장 넓은 지점에서 측정. 줄자를 수평으로——바닥과 평행하게 유지. 발을 모으고 섭니다. 줄자는 꼭 맞되 조이지 않게 합니다.

정확한 측정을 위한 프로 팁

• 유연한 천 줄자 사용——금속 줄자 사용 금지
• 아침, 식사 전, 화장실 다녀온 후 측정
• 두 번 측정하여 평균값 사용
• 가능하면 다른 사람이 측정——자가 측정은 오차 발생
• 인치보다 cm가 더 정밀
• 매번 측정 결과를 기록하여 측정 기술의 일관성 추적