Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
🥇
DEXAスキャン
Grade: A
二重エネルギーX線吸収測定法。臨床のゴールドスタンダード。低線量X線を使用して骨密度、除脂肪体重、脂肪量を別々に測定。最も正確な方法。
精度
±1-2%
費用
$100-250
時間
15-30 min
メリット： 最高精度（±1-2%）、部位別の体脂肪分布を測定可能、骨密度データも提供
デメリット： 高価（1回$100-250）、クリニック訪問が必要、頻繁な追跡には不向き
🥈
水中体重測定
Grade: A-
陸上と水中での体重を比較して体密度を測定。脂肪は水や筋肉/骨よりも密度が低いため、体密度から脂肪率がわかる。
精度
±2-3%
費用
$50-100
時間
30-45 min
メリット： 非常に正確（±2-3%）、確立された方法、研究環境で使用
デメリット： 専門施設が必要、不快（完全水没）、定期的な使用には高価
🥉
米海軍方式
Grade: B+
首、ウエスト、ヒップをメジャーで測定。1980年代に米海軍が開発し、何千人もの軍人で検証。当サイトの計算機はこの方式を使用。
精度
±3-4%
費用
FREE
時間
2 min
メリット： 無料、$3のメジャーだけでOK、2分で完了、水分摂取の影響を受けない、結果の再現性が高い
デメリット： 非常に痩せている人（<8%）や筋肉量が多い人では精度が低い、正確な測定技術が必要
📏
スキンフォールドキャリパー
Grade: B
体の特定部位（方式により3〜7箇所）の皮下脂肪の厚さをキャリパーで測定。これらの測定値から全身の脂肪を推定。
精度
±3-5%
費用
$10-30
時間
10-15 min
メリット： 安価（$10-30の一回購入）、長期的な変化の追跡に良好、水分摂取の影響を受けない
デメリット： スキルと練習が必要——精度は技術次第、毎回同じ人が測定すべき、不快感がある場合も
⚠️
BIAスマートスケール
Grade: C-
生体電気インピーダンス分析。微弱な電流を体内に流す。脂肪は筋肉より電流への抵抗が大きいため、インピーダンスから体脂肪を推定。ほとんどのスマート体重計で使用。
精度
±5-10%
費用
$20-100
時間
30 sec
メリット： 便利で高速（30秒）、毎日測定可能、比較的安価（$20-100の一回購入）
デメリット： 非常に信頼性が低い——水分状態で日々の測定値が±10%変動。500mlの水分摂取=2-3%の誤差。日々の追跡には不向き。数ヶ月単位の長期トレンドのみ参考になる。
📐
BMI計算式
Grade: D
体格指数は身長と体重のみを使用。Deurenberg式（BMI + 年齢 + 性別 = 推定体脂肪率）で体脂肪を推定。最も単純だが最も不正確。
精度
±8-15%
費用
FREE
時間
10 sec
メリット： 無料で即時、身長と体重以外の測定不要
デメリット： 筋肉と脂肪を区別できない——筋肉質なアスリートを肥満と分類し、隠れ肥満を健康と分類。大まかな出発点としてのみ使用。