体脂肪率計算のための正しい測り方
正確な測定が正確な体脂肪率結果の鍵です。首、ウエスト、ヒップの正しい測定テクニックを図とプロのコツとともに学びましょう。
首周りの測り方
喉仏（喉頭隆起）の位置で測ります。メジャーを水平に首に巻き、きつすぎず緩すぎず。まっすぐ前を見て——測定中に下や上を向かないでください。普通に息を吐いた後に測定します。
コツ：喉仏が突出している場合は、一貫性のためにそのすぐ下で測定してください。
ウエストの測り方
男性：へその位置で測定。女性：ウエストの最も細い部分（通常へそのすぐ上）で測定。メジャーを水平に保ちます。お腹をへこませないで——普通に呼吸し、息を吐いた後に測定。メジャーは肌に密着させますが、圧迫しないでください。
よくある間違い：服の上から測ったりお腹をへこませると、体脂肪率の結果に2-3%の誤差が生じます。
ヒップの測り方（女性のみ）
ヒップと臀部の最も広い部分で測定。メジャーを水平に——床と平行に保ちます。足を揃えて立ちます。メジャーはきつすぎず緩すぎず。
正確な測定のためのプロのヒント
- 柔らかい布製メジャーを使用——金属製の巻尺は使わない
- 朝、食事の前、トイレの後に測定
- 2回測って平均を取る
- 可能であれば他の人に測ってもらう——自己測定は誤差を生む
- インチよりcmの方が精密
- 毎回の測定結果を記録して、測定技術の一貫性を追跡
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