教育
減量プラトーを突破：ボディリコンポジション完全ガイド
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8分
体重計が動かない理由
脂肪2kg減+筋肉2kg増=体重変化ゼロ。でも見た目は劇的に改善。これがリコンポジション。
成功の3つの鍵
- タンパク質：除脂肪体重1kgあたり2.2g
- 週3-4回の筋力トレーニング
- 穏やかなカロリー赤字（-200〜300kcal/日）
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