30% Grasa Corporal — Mujeres Por encima del promedio
Acumulación de grasa notable. Los riesgos de salud comienzan a elevarse. La talla de ropa probablemente ha aumentado. Buen momento para hacer cambios de estilo de vida.
Apariencia
Acumulación de grasa notable. Los riesgos de salud comienzan a elevarse. La talla de ropa probablemente ha aumentado. Buen momento para hacer cambios de estilo de vida.
Nivel de salud
Riesgos de salud elevados. Se recomienda encarecidamente perder grasa corporal mediante dieta y ejercicio para la salud a largo plazo.
Cómo alcanzar el 30% de grasa corporal
Nutrición
Comience con un déficit de 300-500 calorías. Priorice proteínas y verduras. Reduzca alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Entrenamiento
Comience caminando 8-10K pasos diarios. Agregue 2-3x/semana entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Agregue 1-2 sesiones de cardio.
Cronograma
12-24+ semanas dependiendo del punto de partida. Use nuestra calculadora de línea de tiempo para un plan personalizado. Enfoque en consistencia sobre perfección.