25% Grasa Corporal — Hombres Sobrepeso
Grasa abdominal significativa. El pecho tiene grasa visible. Puede aparecer papada. Riesgos de salud elevados — es hora de actuar.
Apariencia
Grasa abdominal significativa. El pecho tiene grasa visible. Puede aparecer papada. Riesgos de salud elevados — es hora de actuar.
Nivel de salud
Riesgos de salud elevados. Se recomienda encarecidamente perder grasa corporal mediante dieta y ejercicio para la salud a largo plazo.
Cómo alcanzar el 25% de grasa corporal
Nutrición
Comience con un déficit de 300-500 calorías. Priorice proteínas y verduras. Reduzca alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Entrenamiento
Comience caminando 8-10K pasos diarios. Agregue 2-3x/semana entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Agregue 1-2 sesiones de cardio.
Cronograma
12-24+ semanas dependiendo del punto de partida. Use nuestra calculadora de línea de tiempo para un plan personalizado. Enfoque en consistencia sobre perfección.