18% Körperfett — Frauen Athletisch / Definiert
Schlankes, definiertes Aussehen. Bauchmuskeln werden sichtbar. Gut definierte Taille. Gesund und erstrebenswert für viele aktive Frauen.
Aussehen
Schlankes, definiertes Aussehen. Bauchmuskeln werden sichtbar. Gut definierte Taille. Gesund und erstrebenswert für viele aktive Frauen.
Gesundheitsniveau
Elite/Wettkampf-Niveau. Sehr niedriges Körperfett erfordert strenge Disziplin. Nicht für ganzjährige Aufrechterhaltung empfohlen.
Wie man 18% Körperfett erreicht
Ernährung
Extrem striktes Makro-Tracking. Sehr niedrige Kalorienaufnahme. Proteinreich. Fast keine verarbeiteten Lebensmittel oder Alkohol.
Training
Intensives tägliches Training. Schwere Grundübungen + spezielles Cardio. Professionelle Programmierung empfohlen.
Zeitplan
12-24+ Wochen vom athletischen Niveau. Erfordert extreme Konsequenz.