14% Körperfett — Frauen Athletisch / Fitnessmodel
Sichtbare Bauchmuskeln. Definierte Schultern und Arme. Schlanke Sanduhrfigur. Dies ist der 'Fitness-Wettkämpferin'-Look. Erfordert strenge Ernährung und Training.
Aussehen
Sichtbare Bauchmuskeln. Definierte Schultern und Arme. Schlanke Sanduhrfigur. Dies ist der 'Fitness-Wettkämpferin'-Look. Erfordert strenge Ernährung und Training.
Gesundheitsniveau
Elite/Wettkampf-Niveau. Sehr niedriges Körperfett erfordert strenge Disziplin. Nicht für ganzjährige Aufrechterhaltung empfohlen.
Wie man 14% Körperfett erreicht
Ernährung
Extrem striktes Makro-Tracking. Sehr niedrige Kalorienaufnahme. Proteinreich. Fast keine verarbeiteten Lebensmittel oder Alkohol.
Training
Intensives tägliches Training. Schwere Grundübungen + spezielles Cardio. Professionelle Programmierung empfohlen.
Zeitplan
12-24+ Wochen vom athletischen Niveau. Erfordert extreme Konsequenz.