10% Körperfett — Frauen Essentielles Fett (Minimum)
Minimum für Hormonfunktion erforderlich. Extrem schlank. Sehr definierte Bauchmuskeln. Kann Menstruationszyklus stören. Nur für Wettkampfniveau bei Frauen.
Aussehen
Minimum für Hormonfunktion erforderlich. Extrem schlank. Sehr definierte Bauchmuskeln. Kann Menstruationszyklus stören. Nur für Wettkampfniveau bei Frauen.
Gesundheitsniveau
Elite/Wettkampf-Niveau. Sehr niedriges Körperfett erfordert strenge Disziplin. Nicht für ganzjährige Aufrechterhaltung empfohlen.
Wie man 10% Körperfett erreicht
Ernährung
Extrem striktes Makro-Tracking. Sehr niedrige Kalorienaufnahme. Proteinreich. Fast keine verarbeiteten Lebensmittel oder Alkohol.
Training
Intensives tägliches Training. Schwere Grundübungen + spezielles Cardio. Professionelle Programmierung empfohlen.
Zeitplan
12-24+ Wochen vom athletischen Niveau. Erfordert extreme Konsequenz.