30% دهون الجسم — نساء فوق المتوسط

تراكم دهون ملحوظ. المخاطر الصحية تبدأ في الارتفاع. مقاس الملابس زاد على الأرجح. وقت جيد لإجراء تغييرات في نمط الحياة.

المظهر

مخاطر صحية مرتفعة. ينصح بشدة بفقدان دهون الجسم من خلال النظام الغذائي والتمارين للصحة طويلة المدى.

ابدأ بعجز 300-500 سعرة حرارية. أعط الأولوية للبروتين والخضروات. قلل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

ابدأ بالمشي 8-10K خطوة يوميًا. أضف 2-3 مرات/أسبوع تدريب قوة لكامل الجسم. أضف 1-2 جلسة كارديو.

12-24+ أسبوعًا حسب نقطة البداية. استخدم حاسبة الجدول الزمني للهدف للحصول على خطة شخصية. ركز على الاستمرارية وليس الكمال.