14% دهون الجسم — نساء رياضية / عارضة لياقة

عضلات بطن مرئية. أكتاف وأذرع محددة. شكل ساعة رملية نحيف. هذا هو مظهر 'متنافسة اللياقة'. يتطلب نظامًا غذائيًا وتدريبًا صارمين.

المظهر

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.