10% دهون الجسم — نساء الدهون الأساسية (الحد الأدنى)

الحد الأدنى المطلوب للوظيفة الهرمونية. نحيفة للغاية. عضلات بطن محددة جدًا. قد تسبب اضطراب الدورة الشهرية. مستوى المنافسة فقط للنساء.

المظهر

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.