BMI مقابل نسبة الدهون في الجسم: أي مقياس تستخدم؟

BMI مقابل نسبة الدهون في الجسم: مقارنة شاملة

كل من BMI (مؤشر كتلة الجسم) و BFP (نسبة الدهون في الجسم) يستخدمان لتقييم تركيب الجسم والمخاطر الصحية. لكن أيهما يجب أن تستخدم؟

إجابة سريعة: BFP أكثر دقة لمعظم الأغراض، لكن BMI مفيد للفحص السريع على مستوى السكان.

ما يقيسه كل مقياس

BMI (مؤشر كتلة الجسم)

التعريف: نسبة الوزن إلى مربع الطول

المعادلة:

BMI = الوزن(كجم) ÷ الطول²(م)

مثال:

• 75 كجم، طول 1.75م
• BMI = 75 ÷ (1.75)² = 24.5

BFP (نسبة الدهون في الجسم)

التعريف: نسبة الدهون من إجمالي الوزن

الطرق: طريقة البحرية، DEXA، موازين BIA، الفرجار

مثال:

• الوزن الكلي 75 كجم، الدهون 15 كجم
• BFP = 15 ÷ 75 × 100 = 20%

مقارنة جنباً إلى جنب

جدول تصنيف BMI

جدول تصنيف BFP

الرجال

النساء

عندما يفشل BMI: أمثلة حقيقية

المثال 1: الرياضي

الملف: لاعب كمال أجسام ذكر

• الطول: 180 سم
• الوزن: 100 كجم
• BMI: 30.9 (سمنة)
• BFP الفعلي: 12% (رياضي)

الحكم: BMI يصنفه كسمين، لكنه في الواقع في حالة ممتازة.

المثال 2: النحيف السمين

الملف: موظف مكتب خامل

• الطول: 170 سم
• الوزن: 62 كجم
• BMI: 21.5 (طبيعي)
• BFP الفعلي: 28% (عالي)

الحكم: BMI يقول "طبيعي"، لكن BFP يظهر دهون عالية وعضلات قليلة - حالة "نحيف سمين".

المثال 3: كبير السن

الملف: امرأة 70 سنة

• الطول: 160 سم
• الوزن: 58 كجم
• BMI: 22.7 (طبيعي)
• BFP الفعلي: 35% (سمنة)

الحكم: فقدان العضلات المرتبط بالعمر (الساركوبينيا) يعني BMI طبيعي لكن تركيب جسم غير صحي.

متى تستخدم كل مقياس

استخدم BMI عندما:

• فحص سريع لسكان كبار
• لا يوجد وصول لأدوات القياس
• تقييم صحي أولي
• تتبع فقدان الوزن فقط

استخدم BFP عندما:

• تتدرب لأهداف اللياقة
• تغييرات تركيب الجسم (فقدان دهون، اكتساب عضلات)
• أنت رياضي أو عضلي جداً
• كبير في السن (فقدان العضلات يؤثر على دقة BMI)
• تريد تقييم صحي دقيق

لماذا BFP أفضل لمعظم الناس

1. الدقة

مقارنة بقياسات BFP، BMI لديه 47% معدل سلبي كاذب للسمنة عند النساء و 25% عند الرجال.

2. تتبع اللياقة

خلال تغييرات تركيب الجسم، قد يبقى الوزن (و BMI) نفسه بينما يتحسن التركيب بشكل كبير. فقط BFP يلتقط هذا.

3. توقع الصحة

الدراسات تظهر أن BFP يتوقع بشكل أفضل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• متلازمة التمثيل الغذائي
• السكري من النوع 2
• الوفاة من جميع الأسباب

4. التخصيص

BMI يستخدم نفس العتبات للجميع. BFP يأخذ بعين الاعتبار:

• اختلافات الجنس
• التغييرات المرتبطة بالعمر
• نوع الجسم الفردي

كيفية حساب كلا المقياسين

حاسبة BMI

BMI الخاص بك = الوزن(كجم) ÷ [الطول(م)]²

مثال: 70 كجم ÷ (1.75)² = 22.9

حاسبة BFP (طريقة البحرية)

استخدم حاسبة BFP المجانية - فقط أدخل:

• الطول
• الوزن
• محيط الرقبة
• محيط الخصر
• محيط الورك (النساء)

النتائج الفورية تشمل:

• نسبة الدهون في الجسم
• كتلة الدهون (كجم)
• الكتلة الخالية من الدهون (كجم)
• فئة الصحة
• مقارنة BMI

الأسئلة الشائعة

هل BMI العالي دائماً سيء؟

لا. الأشخاص العضليون غالباً لديهم BMI عالي لكن دهون جسم منخفضة. لهذا BFP أدق.

هل يمكن أن يكون لدي BMI طبيعي لكن دهون جسم عالية؟

نعم - هذا يسمى "السمنة الخفية". شائع عند الأشخاص الخاملين.

أي مقياس يستخدم الأطباء؟

معظمهم يستخدم BMI للبساطة، لكن المهنيين المتقدمين يدمجون قياسات BFP.

هل BFP يتوقع الصحة أفضل من BMI؟

نعم. دراسات متعددة تظهر أن BFP يتوقع بشكل أفضل أمراض القلب والسكري والوفاة.

الخلاصة: BFP أفضل لكن كلاهما له قيمة

النتيجة:

• BFP أدق لتقييم الصحة الفردية وتتبع اللياقة
• BMI مفيد للفحص السريع وصحة السكان

للحصول على أفضل النتائج:

1. تتبع BFP شهرياً لتركيب الجسم
2. استخدم BMI كمرجع سريع
3. ركز على اتجاهات BFP وليس القياسات الفردية

مستعد لمعرفة تركيب جسمك الحقيقي؟

احسب BFP الخاص بك الآن - مجاني، دقيق، فقط دقيقتان.

---

آخر تحديث: يناير 2025