Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
🥇
DEXA 扫描
Grade: A
双能X射线吸收测定法。临床金标准。使用低剂量X射线分别测量骨密度、瘦体重和脂肪量。最准确的可用方法。
准确度
±1-2%
费用
$100-250
时间
15-30 min
优点： 最高准确度（±1-2%），可测量局部脂肪分布，同时提供骨密度数据
缺点： 昂贵（每次$100-250），需要去诊所，不适合频繁追踪
🥈
水下称重
Grade: A-
通过比较陆地上和水下的体重来测量身体密度。脂肪比水和肌肉/骨骼密度低，因此身体密度可以反映脂肪百分比。
准确度
±2-3%
费用
$50-100
时间
30-45 min
优点： 非常准确（±2-3%），历史悠久的成熟方法，用于科研环境
缺点： 需要专业设施，不舒服（完全浸没），定期使用价格昂贵
🥉
美国海军方法
Grade: B+
使用卷尺测量颈围、腰围和臀围。由美国海军在1980年代开发，在数千名军人身上验证。我们的计算器使用此方法。
准确度
±3-4%
费用
FREE
时间
2 min
优点： 免费，只需$3的卷尺，2分钟完成，不受水分摄入影响，结果可重复性好
缺点： 对非常瘦（<8%）或肌肉量很高的人准确度较低，需要正确的测量技巧
📏
皮褶卡尺
Grade: B
通过卡尺测量身体特定部位（3-7个位置，取决于公式）的皮下脂肪厚度，据此估算全身脂肪。
准确度
±3-5%
费用
$10-30
时间
10-15 min
优点： 价格低廉（一次性$10-30），适合长期追踪变化，不受水分摄入影响
缺点： 需要技巧和实践——准确度取决于操作技术，每次应由同一个人测量，可能不太舒适
⚠️
BIA 智能秤
Grade: C-
生物电阻抗分析。通过身体发送微弱电流。脂肪比肌肉对电流的阻力更大，因此阻抗可以估算体脂。大多数智能秤使用此方法。
准确度
±5-10%
费用
$20-100
时间
30 sec
优点： 方便快捷（30秒），可每天测量，相对便宜（一次性$20-100）
缺点： 非常不可靠——水分状态可导致每日读数波动±10%。喝500ml水=2-3%误差。不适合日常追踪。仅适用于长期趋势（数月）。
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BMI 公式
Grade: D
身体质量指数仅使用身高和体重。通过 Deurenberg 公式（BMI + 年龄 + 性别 = 估计体脂率）估算体脂。最简单但最不准确。
准确度
±8-15%
费用
FREE
时间
10 sec
优点： 免费即时，不需要身高体重之外的任何测量
缺点： 无法区分肌肉和脂肪——将肌肉发达的运动员归类为肥胖，将隐性肥胖者归类为健康。仅可作为粗略参考。