Как провести измерения для расчета процента жира

Как измерить шею

Измеряйте на уровне кадыка (гортани). Оберните сантиметровую ленту вокруг шеи, держа ее горизонтально. Лента должна плотно прилегать, но не сдавливать. Смотрите прямо перед собой — НЕ опускайте и не поднимайте голову во время измерения. Измеряйте после нормального выдоха.

Совет: если кадык выступает, измеряйте чуть ниже него для согласованности.

Как измерить талию

Для мужчин: измеряйте на уровне пупка. Для женщин: измеряйте в самом узком месте талии, обычно чуть выше пупка. Держите ленту горизонтально. НЕ втягивайте живот — дышите нормально и измеряйте после выдоха. Лента должна прилегать к коже, но не сдавливать.

Частая ошибка: измерение поверх одежды или втягивание живота может добавить 2-3% погрешности к результату.

Как измерить бедра (только для женщин)

Измеряйте в самом широком месте бедер и ягодиц. Держите ленту горизонтально — она должна быть параллельна полу. Стойте, поставив ноги вместе. Лента должна плотно прилегать, но не сдавливать.

Советы профессионалов для точных измерений

• Используйте гибкую портновскую ленту — не металлическую строительную рулетку
• Измеряйте утром, до еды, после посещения туалета
• Измерьте дважды и возьмите среднее значение
• По возможности попросите кого-нибудь измерить вас — самостоятельное измерение вносит погрешность
• Используйте см для большей точности, чем дюймы
• Записывайте результаты измерений каждый раз, чтобы отслеживать согласованность техники