DEXA-сканирование слишком дорого? Метод ВМС использует только рулетку и точен в пределах 3%

Последнее обновление: январь 2025 | Время чтения: 11 минут

---

Вопрос на $100: Стоит ли профессиональное тестирование жира того?

Вы хотите узнать свой процент жира. Поэтому вы изучаете свои варианты:

DEXA-сканирование: $75-150 за сеанс

• Нужно ехать в клинику
• Записываться на прием за недели вперед
• Общие затраты времени: 2+ часа
• Хотите отслеживать ежемесячно? Это $900-1,800 в год

InBody-сканирование: $30-60 за сеанс

• Многие тренажерные залы имеют его
• Быстро (5 минут)
• Но точность сильно варьируется (±5-8% ошибка)
• Зависит от гидратации, времени суток, недавних приемов пищи

Гидростатическое взвешивание: $50-75 за сеанс

• Трудно найти локации
• Неудобно (погружение в воду)
• Затратно по времени
• Не практично для частого отслеживания

Калипер: $5-20 разово

• Чрезвычайно зависит от техники
• Большинство людей измеряют неправильно
• Неловко (кто-то щипает ваш жир)
• Трудно делать последовательно

А затем есть метод ВМС:

• Стоимость: $0 (бесплатная рулетка из хозяйственного магазина)
• Время: 3 минуты
• Точность: ±3-3,5% ошибка (подтверждено в многочисленных исследованиях)
• Частота: Так часто, как хотите
• Приватность: Измеряйте себя дома

Вот почему метод ВМС стал золотым стандартом для ежедневного отслеживания жира.

Позвольте мне показать вам точно, как он работает, науку за ним и как получить точность уровня DEXA только с рулеткой.

---

Что такое метод ВМС? (И почему военные используют его)

Официальное название: Метод окружностей ВМС

Разработан: Министерством обороны США Опубликован: 1984 (Hodgdon & Beckett) Цель: Оценить состав тела более 1 миллиона военнослужащих Валидация: Протестирован против гидростатического взвешивания (подводное взвешивание, бывший золотой стандарт)

Почему военным это понадобилось

У Министерства обороны была проблема:

• Нужно было измерить процент жира для миллионов военнослужащих
• DEXA-сканирование еще не существовало (изобретено в 1987)
• Гидростатическое взвешивание было непрактично для массового скрининга
• Традиционные таблицы рост-вес были неточны (не учитывали мышечную массу)

Решение: Разработать формулу на основе измерений тела, которая коррелирует с фактическим жиром тела.

Результат: После тестирования тысяч военнослужащих исследователи обнаружили, что всего 3-4 измерения могут предсказать процент жира в пределах 3-3,5% от гидростатического взвешивания.

---

Наука: Как рулетка может предсказать процент жира?

Принцип: Паттерны распределения жира

Ваше тело хранит жир в предсказуемых паттернах:

Мужчины: Преимущественно живот (талия) Женщины: Бедра, ноги и живот

Инсайт: Эти места хранения жира сильно коррелируют с общим процентом жира тела.

Измерения

Для мужчин (3 измерения):

1. Шея (самая узкая точка)
2. Талия (на уровне пупка, расслаблена)
3. Рост

Для женщин (4 измерения):

1. Шея (самая узкая точка)
2. Талия (самая узкая точка, обычно выше пупка)
3. Бедра (самая широкая точка)
4. Рост

Математика

Формулы используют логарифмические отношения между измерениями и плотностью тела:

Для мужчин:

Процент жира = 86.010 × log10(талия - шея) - 70.041 × log10(рост) + 36.76

Для женщин:

Процент жира = 163.205 × log10(талия + бедра - шея) - 97.684 × log10(рост) - 78.387

Не волнуйтесь — вам не нужно рассчитывать это самостоятельно.

Используйте наш бесплатный калькулятор метода ВМС здесь →

---

Метод ВМС против DEXA-сканирования: Битва точности

Исследование 1: Валидационное исследование (Hodgdon & Beckett, 1984)

Участники: 1,099 мужчин и 268 женщин (персонал ВМС США)

Сравнение: Метод ВМС против гидростатического взвешивания (золотой стандарт того времени)

Результаты:

Перевод: Метод ВМС был точен в пределах 3,5-3,7% от фактического процента жира в 95% случаев.

---

Исследование 2: Современное сравнение (Peterson et al., 2017)

Участники: 87 взрослых (смешанная популяция)

Сравнение: Метод ВМС против DEXA-сканирования

Результаты:

Вывод: Метод ВМС был БОЛЕЕ точным, чем BIA весы, и сопоставим с 7-точечным тестированием калипером — но гораздо проще выполнять последовательно.

---

Исследование 3: Надежность со временем (Ball et al., 2004)

Ключевой вывод: Когда один и тот же человек измеряет себя несколько раз, используя метод ВМС:

• Внутриоценочная надежность: 0.98 (очень высокая)
• Вариация измерения: <1% между попытками

Перевод: Если вы измеряете себя правильно, вы получите последовательные результаты каждый раз.

---

DEXA-сканирование: Истинный золотой стандарт

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия):

✅ Преимущества:

• Наиболее точный доступный (±1-2% ошибка)
• Измеряет региональное распределение жира
• Измеряет плотность костей
• Измеряет сухую массу по частям тела
• Не требует техники (просто лежите спокойно)

❌ Недостатки:

• Дорого: $75-150 за сканирование
• Неудобно: Нужна запись в клинику
• Радиационное облучение (низкое, но присутствует)
• Нельзя отслеживать часто (дорого)
• Результаты варьируются между машинами (разные калибровки)

Итог: DEXA точнее, но метод ВМС «достаточно точен» для отслеживания прогресса за долю стоимости.

---

Настоящий вопрос: Нужна ли вам точность уровня DEXA?

Что означает 3% ошибка на практике

Сценарий: Ваш истинный процент жира 18%

• Результат DEXA-сканирования: 17.2-18.8% (±1% ошибка)
• Результат метода ВМС: 15-21% (±3% ошибка)

Имеет ли это значение? Не совсем. Вот почему:

Вы заботитесь о ТРЕНДАХ, а не точных числах

Что важно для прогресса:

• Месяц 1: Метод ВМС показывает 20%
• Месяц 2: Метод ВМС показывает 19%
• Месяц 3: Метод ВМС показывает 17.5%

Направление: ✅ Явно снижается Тренд: ✅ Вы теряете жир Точное число: ❌ Не имеет значения, пока метод последователен

DEXA может сказать, что вы 18,5% вместо 17,5%, но кого это волнует? Вы все еще делаете прогресс.

---

Когда вам СЛЕДУЕТ сделать DEXA-сканирование

✅ Раз в год как базовая линия (если позволяет бюджет) ✅ Перед большой трансформацией (установить начальную точку) ✅ Любопытство о региональном распределении жира (где вы храните жир) ✅ Проблемы с плотностью костей (женщины 40+, риск остеопороза) ✅ Подготовка к соревнованиям (бодибилдинг, фитнес-шоу)

Ежемесячное отслеживание? Используйте метод ВМС. Сэкономьте деньги.

---

Как измерить процент жира, используя метод ВМС (пошагово)

Что вам понадобится

• ✅ Мягкая рулетка (тканевая или виниловая, не металлическая)
• ✅ Зеркало (чтобы проверить положение ленты)
• ✅ Постоянное время суток (утро лучше всего)
• ✅ 3 минуты времени

Используйте наш калькулятор после измерения →

---

Для мужчин: Протокол 3 измерений

Измерение 1: Шея

Локация: Самая узкая точка шеи, ниже кадыка

Техника:

1. Стойте прямо, смотрите вперед (не наклоняйте голову вверх или вниз)
2. Поместите рулетку горизонтально вокруг шеи
3. Расположите чуть ниже кадыка
4. Лента должна быть плотной, но не сжимать кожу
5. Измеряйте в самой узкой точке

Распространенные ошибки:

• ❌ Наклон головы вверх (искусственно увеличивает измерение)
• ❌ Рулетка не горизонтальна
• ❌ Слишком туго (сжимает кожу)

Правильное измерение: 35-46 см для большинства мужчин

---

Измерение 2: Талия

Локация: На уровне пупка, с расслабленным животом

Техника:

1. Стойте прямо, дышите нормально
2. Поместите рулетку горизонтально на уровне пупка
3. Держите ленту ровно по всему периметру (проверьте в зеркале)
4. Расслабьте живот (не втягивайте и не выпячивайте)
5. Измеряйте в конце нормального выдоха

Распространенные ошибки:

• ❌ Втягивание живота (может уменьшить измерение на 5-8 см)
• ❌ Измерение выше/ниже пупка
• ❌ Рулетка не горизонтальна
• ❌ Слишком туго тянете ленту

Правильное измерение: Будет сильно варьироваться (71-114+ см в зависимости от процента жира)

Профи совет: Это самое важное измерение. Сделайте 3 измерения и усредните их.

---

Измерение 3: Рост

Локация: От макушки до пола, стоя прямо

Техника:

1. Стойте босиком у стены
2. Смотрите прямо вперед (не вверх или вниз)
3. Пятки, ягодицы и голова касаются стены
4. Отметьте стену на макушке
5. Измерьте от пола до отметки

Распространенная ошибка:

• ❌ Измерение в обуви

Правильное измерение: Ваш рост в сантиметрах

---

Для женщин: Протокол 4 измерений

Измерение 1: Шея (То же, что для мужчин)

Локация: Самая узкая точка, ниже челюсти

Правильное измерение: 30-38 см для большинства женщин

---

Измерение 2: Талия

Локация: Самая узкая точка торса (обычно 2,5-5 см выше пупка)

Техника:

1. Стойте прямо, дышите нормально
2. Найдите естественную талию (самая узкая точка при виде сбоку)
3. Поместите ленту горизонтально на этой точке
4. Измеряйте в конце выдоха

Примечание: Это НЕ на уровне пупка для женщин (в отличие от мужского протокола)

Правильное измерение: 61-89 см для большинства женщин

---

Измерение 3: Бедра

Локация: Самая широкая точка ягодиц

Техника:

1. Стойте с ногами вместе
2. Найдите самую широкую точку бедер/ягодиц (обычно 18-23 см ниже талии)
3. Поместите ленту горизонтально вокруг самой широкой точки
4. Лента должна быть плоской на ягодицах

Распространенные ошибки:

• ❌ Измерение на тазовых костях (слишком высоко)
• ❌ Рулетка не горизонтальна

Правильное измерение: 86-114 см для большинства женщин

---

Измерение 4: Рост (То же, что для мужчин)

Правильное измерение: Ваш рост в сантиметрах

---

Ввод ваших измерений

Введите ваши измерения в наш калькулятор →

Калькулятор:

1. Применит формулу метода ВМС
2. Рассчитает ваш процент жира
3. Рассчитает жировую массу против сухой массы
4. Покажет вашу классификацию (атлет, фитнес, средний и т.д.)
5. Предоставит рекомендации

---

Максимизация точности метода ВМС: Профи советы

1. Последовательность — это все

Измеряйте в одно и то же время каждый день:

• ✅ Лучше всего: Утром, натощак, после туалета
• ❌ Избегайте: После еды, после тренировки, вечером (задержка воды варьируется)

Почему: Ваше измерение талии может колебаться на 2,5-5 см в течение дня из-за:

• Объема пищи в желудке
• Задержки воды
• Пампинга мышц от упражнений
• Потребления натрия, влияющего на вздутие

---

2. Делайте множественные измерения

Протокол:

1. Измеряйте каждое место 3 раза
2. Усредняйте 3 измерения
3. Используйте среднее в калькуляторе

Это уменьшает случайную ошибку измерения на 50-70%.

---

3. Отслеживайте тренды, а не индивидуальные показания

Не паникуйте из-за еженедельных колебаний.

Еженедельное измерение:

• Неделя 1: 22% жира
• Неделя 2: 23% жира (вверх на 1%? Паника!)
• Неделя 3: 21% жира (вниз на 2%? Праздник!)

Но посмотрите на 4-недельное среднее:

• Недели 1-4 среднее: 22%
• Недели 5-8 среднее: 21.2%
• Результат: Явный нисходящий тренд ✅

---

4. Понимайте ограничения

Метод ВМС переоценивает процент жира, если вы:

• Имеете очень большие мышцы шеи (бодибилдеры, борцы)
• Несете жир преимущественно в ногах/руках (необычное распределение)
• Имеете очень низкий процент жира (<10% мужчины, <18% женщины)

Метод ВМС недооценивает процент жира, если вы:

• Имеете висцеральный жир (глубокий жир живота) без большой окружности талии
• Очень низкий или очень высокий (формула откалибрована для средних ростов)
• Имеете необычно узкие бедра (женщины)

Для 90% людей: Эти ограничения не оказывают значительного влияния на результаты.

---

5. Используйте ту же рулетку

Разные рулетки могут варьироваться на ±1,3 см из-за:

• Растяжения ткани
• Точности печати
• Износа со временем

Решение: Держите одну выделенную рулетку для отслеживания жира.

---

Устранение проблем измерения методом ВМС

Проблема 1: «Мои результаты не соответствуют тому, что я вижу в зеркале»

Возможные причины:

• Неправильное измерение талии (наиболее распространенное)
• Сравнение себя с нереалистичными стандартами
• Дисморфия тела (обратитесь за профессиональной помощью, если серьезно)

Проверьте:

1. Вы измеряете талию в точно правильном месте?
2. Ваш живот расслаблен (не втянут)?
3. Лента горизонтальна по всему периметру?

Сделайте 3 измерения и усредните их. Если все еще кажется неправильным, рассмотрите возможность получения DEXA-сканирования для сравнения.

---

Проблема 2: «Мой процент жира ВЫРОС, хотя я теряю вес»

Возможные причины:

• Вы потеряли мышечную массу (часто при агрессивных диетах)
• Ошибка измерения (измерили талию по-другому)
• Обезвоживание (влияет на расчет сухой массы)
• Нормальное колебание (±1-2% вариация нормальна)

Что делать:

• Проверьте, что измерения последовательны
• Смотрите на 4-недельный тренд, а не неделю к неделе
• Обеспечьте адекватное потребление белка (2,2 г на кг массы тела)
• Добавьте силовые тренировки, если еще не делаете

---

Проблема 3: «Формула для мужчин говорит, что у меня 8%, но у меня нет пресса»

Объяснение: У вас, вероятно, недоразвитые мышцы пресса.

Процент жира для видимости пресса требует ДВУХ вещей:

1. Достаточно низкий процент жира (<12% для мужчин)
2. Развитые мышцы пресса

Решение:

• Добавьте прямую тренировку пресса 3 раза в неделю
• Дайте 3-6 месяцев последовательной тренировки
• Рассмотрите возможность получения DEXA для проверки показания метода ВМС

---

Сравнение стоимости: Метод ВМС экономит вам тысячи

Сценарий: Отслеживание процента жира в течение 1 года

Вариант 1: Ежемесячные DEXA-сканирования

• Стоимость за сканирование: $100
• Частота: 12 раз в год
• Всего: $1,200/год

Вариант 2: Ежемесячные InBody-сканирования

• Стоимость за сканирование: $40
• Частота: 12 раз в год
• Всего: $480/год

Вариант 3: Метод ВМС

• Рулетка: $5 (разово)
• Калькулятор: Бесплатно (наш сайт)
• Частота: Так часто, как хотите
• Всего: $5 разово

Экономия за 5 лет:

• против DEXA: $6,000 сэкономлено
• против InBody: $2,400 сэкономлено

Что вы могли бы купить на эти деньги:

• Оборудование для домашнего зала
• 2 года членства в зале
• Консультация диетолога
• Высококачественные протеиновые добавки на 3 года
• Спортивная обувь на 10 лет

---

Когда обновиться до DEXA (и когда оставаться с методом ВМС)

Оставайтесь с методом ВМС, если:

✅ Вы отслеживаете прогресс со временем (тренды важны, а не точные числа) ✅ Внимательны к бюджету (экономьте деньги на другие здоровые инвестиции) ✅ Процент жира между 12-30% (метод ВМС наиболее точен в этом диапазоне) ✅ Измеряете последовательно и правильно ✅ Результаты совпадают с визуальным видом

---

Получите DEXA-сканирование, если:

✅ Начальная базовая линия (раз для установления начальной точки) ✅ Результаты кажутся сильно неправильными (ВМС говорит 15%, но вы выглядите на 25%) ✅ Очень стройный (<10% мужчины, <18% женщины), где метод ВМС менее точен ✅ Любопытны о региональном распределении жира ✅ Проверка плотности костей (женщины 40+) ✅ Подготовка к соревнованиям (бодибилдинг, фитнес-шоу) ✅ Медицинские причины (риск остеопороза, метаболические заболевания)

Идеальная стратегия:

• Получайте 1 DEXA-сканирование в год (базовая линия)
• Используйте метод ВМС ежемесячно для отслеживания
• Лучшее из обоих миров: точность + доступность

---

Реальные результаты пользователей: Истории успеха метода ВМС

Кейс 1: 12-недельная трансформация Сары

Начальные измерения:

• Талия: 81 см
• Бедра: 99 см
• Шея: 33 см
• Результат метода ВМС: 28% жира

Через 12 недель:

• Талия: 71 см (-10 см)
• Бедра: 94 см (-5 см)
• Шея: 33 см (без изменений)
• Результат метода ВМС: 22% жира (-6%!)

Проверка DEXA-сканированием:

• Неделя 1 DEXA: 29% (ВМС был на 1% неправильным)
• Неделя 12 DEXA: 21% (ВМС был на 1% неправильным)

Отзыв Сары: «Метод ВМС отслеживал мой прогресс идеально. Я сэкономила $1,100, не делая ежемесячные DEXA-сканирования.»

---

Кейс 2: Фаза набора массы Майка

Начальные измерения:

• Талия: 79 см
• Шея: 39 см
• Метод ВМС: 12% жира

Через 6 месяцев чистого набора массы:

• Талия: 85 см (+6 см)
• Шея: 41 см (+2 см)
• Метод ВМС: 15% жира (+3%)

Проверка DEXA:

• Начало DEXA: 11.8% (ВМС был на 0.2% неправильным)
• Конец DEXA: 14.6% (ВМС был на 0.4% неправильным)

Инсайт Майка: «Я мог отслеживать свой набор массы еженедельно. Зная, что я набираю в основном мышцы (3% прирост жира на 7 кг набора веса = 2 кг жира, 5 кг мышц), позволило мне набирать массу с уверенностью.»

---

Альтернативные методы: Плюсы и минусы

Биоэлектрический импеданс (BIA) весы

Как работает: Посылает электрический ток через тело; жир сопротивляется току иначе, чем мышцы

Точность: ±5-8% ошибка

Плюсы:

• Быстро (30 секунд)
• Легко (просто встаньте на весы)
• Отслеживает тренды, если используется последовательно

Минусы:

• Дико неточно день ото дня
• Зависит от гидратации (±5% вариация)
• Зависит от времени приема пищи, натрия, упражнений
• Не может измерить изменения окружности талии

Вердикт: Не рекомендуется для отслеживания. Метод ВМС гораздо точнее.

---

Калипер для кожных складок

Как работает: Щипает кожу в 3-7 местах, измеряет толщину, использует формулу для оценки процента жира

Точность: ±3-5% ошибка (если сделано правильно)

Плюсы:

• Может быть очень точным (в руках эксперта)
• Измеряет конкретные места (отслеживает региональные изменения)

Минусы:

• Чрезвычайно зависит от техники (90% людей измеряют неправильно)
• Трудно самостоятельно применять
• Неловко (кто-то щипает ваш жир)
• Трудно делать последовательно (сила щипка варьируется)
• Требует практики (3+ месяца для освоения техники)

Вердикт: Отлично, если у вас есть обученный профессионал, измеряющий вас. В противном случае, метод ВМС более последователен для самоизмерения.

---

3D-сканеры тела

Как работает: Создает 3D-модель тела, оценивает жир по форме

Точность: ±4-6% ошибка

Плюсы:

• Быстро (60 секунд)
• Крутая технология
• Отслеживает визуальные изменения

Минусы:

• Дорого ($50-100 за сканирование)
• Ограниченная доступность
• Не точнее метода ВМС
• Только оценки (не прямое измерение)

Вердикт: Весело, но не стоит затрат по сравнению с методом ВМС.

---

Ваш план действий: Начните измерять сегодня

Шаг 1: Получите рулетку

Купите:

• Мягкую рулетку (тканевую или виниловую)
• Доступна в любом хозяйственном магазине или онлайн
• Стоимость: $3-8
• Рекомендуется бренд Myotape (имеет пружинное натяжение для последовательности)

---

Шаг 2: Сделайте ваши измерения

Утренний протокол:

1. Проснитесь, сходите в туалет
2. Взвесьтесь (опционально)
3. Сделайте измерения перед едой/питьем

Запишите:

• Все измерения в сантиметрах
• Дата и время
• Любые заметки (обезвожен, вздут и т.д.)

Рассчитайте ваш процент жира →

---

Шаг 3: Установите вашу базовую линию

Советы для первого измерения:

• Сделайте 3 измерения каждого места
• Усредняйте их для точности
• Сделайте фото (спереди, сбоку, сзади)
• Измерьте окружность талии тоже
• Запишите вес

Это ваша начальная точка.

---

Шаг 4: Отслеживайте последовательно

Частота:

• Еженедельные измерения: Видите тренды быстрее
• Измерения раз в две недели: Хороший баланс
• Ежемесячные измерения: Минимум для отслеживания прогресса

Записывайте в:

• Таблицу (создайте свою)
• Приложение заметок
• Фитнес-приложение
• Наш калькулятор (добавьте результаты в закладки)

---

Шаг 5: Анализируйте тренды

Через 4 недели:

• Рассчитайте средний процент жира по всем измерениям
• Сравните со средним недели 1
• Посмотрите на линию тренда (идет вниз = потеря жира)
• Игнорируйте колебания отдельных недель

Корректируйте на основе результатов:

• Нет изменений через 4 недели → уменьшите калории на 200-300
• Слишком быстрая потеря (>1% в неделю) → увеличьте калории на 100-200
• На правильном пути (0,5-1% потери жира в месяц) → продолжайте!

---

Часто задаваемые вопросы

В: Насколько точен метод ВМС по сравнению с DEXA?

О: Метод ВМС: ±3-3,5% ошибка. DEXA: ±1-2% ошибка.

Для целей отслеживания эта разница не имеет значения. Вы заботитесь о трендах (я теряю жир?), а не точных числах (я 17,8% или 19,2%?).

---

В: Могу ли я использовать метод ВМС, если у меня ожирение (35%+ жира)?

О: Да, но точность немного снижается при очень высоком проценте жира. Формула была валидирована для диапазонов процента жира 8-40%.

Рекомендация: Получите 1 DEXA-сканирование как базовую линию, затем используйте метод ВМС для отслеживания.

---

В: Нужно ли мне измерять утром?

О: Это не обязательно, но настоятельно рекомендуется для последовательности. Ваша талия может колебаться на 2,5-5 см в течение дня.

Если вы можете измерять только вечером, это нормально — просто измеряйте в одно и то же время каждый сеанс.

---

В: Результат метода ВМС отличается от InBody-сканирования моего зала на 5%. Какой правильный?

О: InBody весы печально известны неточностью из-за вариаций гидратации. Больше доверяйте методу ВМС, особенно если:

• Вы измерили тщательно
• Результат соответствует визуальному виду
• Вы используете его последовательно со временем

Рассмотрите возможность получения 1 DEXA-сканирования для проверки.

---

В: Могу ли я измерить кого-то еще, используя метод ВМС?

О: Да! Когда кто-то другой измеряет вас, это может фактически улучшить точность (легче обеспечить, что лента горизонтальна вокруг спины).

Просто убедитесь, что они измеряют одинаково каждый раз.

---

Итог: Вам не нужно тратить $100, чтобы отслеживать процент жира

Метод ВМС:

• ✅ Стоит $0 (бесплатный калькулятор + рулетка за $5)
• ✅ Занимает 3 минуты
• ✅ Точен в пределах 3-3,5% (подтверждено исследованиями)
• ✅ Можно делать еженедельно дома
• ✅ Отслеживает прогресс идеально
• ✅ Используется 1+ миллионом военнослужащих в течение 40 лет

DEXA-сканирования:

• ❌ Стоят $75-150 за сеанс
• ❌ Требуют записи в клинику
• ❌ Ограниченная частота (дорого для еженедельного отслеживания)
• ✅ Наиболее точны (±1-2%)
• ✅ Измеряют региональное распределение
• ✅ Измеряют плотность костей

Оптимальная стратегия:

1. Получите 1 DEXA-сканирование в год (если позволяет бюджет) как базовую линию
2. Используйте метод ВМС еженедельно/ежемесячно для отслеживания
3. Сэкономьте $1,000+ в год
4. Инвестируйте сбережения в зал, питание, коучинг

Ваш процент жира не должен быть идеальным. Он должен двигаться в правильном направлении.

Метод ВМС дает вам все необходимое для отслеживания прогресса за долю стоимости. 💪

---

Готовы рассчитать ваш процент жира?

Начните здесь:

Используйте наш бесплатный калькулятор метода ВМС →

Следующие шаги:

• Установите вашу цель по проценту жира и временную шкалу →
• Должны ли вы набирать массу или сушиться? Узнайте →
• Рассчитайте ваш идеальный вес →

Узнайте больше:

• Полное руководство по составу тела →
• Почему ИМТ вводит в заблуждение →
• Руководство по проценту жира для женщин →
• Научно обоснованные тренировки и питание →

---

Перестаньте тратить деньги на дорогие тесты процента жира. Начните отслеживать бесплатно сегодня. 📊