Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
Which Method Should You Use?
Choose a method based on what equipment you have and your goal. If you have a tape measure, the Navy circumference method is the best home option for tracking trends. If you only know your height and weight, the BMI-based estimate gives a quick approximation. For clinical accuracy, a DEXA scan is the gold standard.
Absorciometria de raios-X de dupla energia. O padrão ouro clínico. Usa raios-X de baixa dose para medir separadamente densidade óssea, massa magra e massa gorda. O método mais preciso disponível.
Mede a densidade corporal comparando seu peso em terra vs. debaixo d'água. A gordura é menos densa que a água e o músculo/osso, então a densidade corporal revela o percentual de gordura.
Usa uma fita métrica no pescoço, cintura e quadris. Desenvolvido pela Marinha dos EUA nos anos 80 e validado em milhares de militares. Nossa calculadora usa este método.
Mede a espessura da gordura subcutânea em locais específicos do corpo (3-7 locais dependendo da fórmula). Estima a gordura corporal total a partir dessas medições.
Análise de impedância bioelétrica. Envia uma pequena corrente elétrica pelo corpo. A gordura resiste mais à corrente que o músculo, então a impedância estima a gordura corporal. Usado na maioria das balanças inteligentes.
O Índice de Massa Corporal usa apenas altura e peso. Estima a gordura corporal através da fórmula Deurenberg (IMC + idade + sexo = percentual estimado). O método mais simples mas menos preciso.