Como medir para calcular o percentual de gordura corporal

Como medir seu pescoço

Meça na altura do pomo de Adão (laringe). Passe a fita métrica ao redor do pescoço, mantendo-a horizontal. A fita deve estar ajustada mas não apertada. Olhe para frente — NÃO olhe para baixo nem para cima. Meça após expirar normalmente.

Dica: Se tiver um pomo de Adão proeminente, meça logo abaixo dele para maior consistência.

Como medir sua cintura

Para homens: meça na altura do umbigo. Para mulheres: meça no ponto mais estreito da cintura, geralmente logo acima do umbigo. Mantenha a fita horizontal. NÃO contraia o estômago — respire normalmente e meça após expirar. A fita deve estar em contato com a pele sem comprimir.

Erro comum: Medir sobre a roupa ou contrair o estômago pode adicionar 2-3% de erro ao resultado de gordura corporal.

Como medir seus quadris (apenas mulheres)

Meça no ponto mais largo dos quadris e nádegas. Mantenha a fita horizontal — deve estar paralela ao chão. Fique com os pés juntos. A fita deve estar ajustada mas não apertada.

Dicas profissionais para medições precisas

• Use uma fita métrica de tecido flexível — não use fita metálica de construção
• Meça de manhã, antes de comer, após usar o banheiro
• Meça duas vezes e tire a média
• Se possível, peça para alguém medir — auto-medição introduz erros
• Use cm para maior precisão do que polegadas
• Registre suas medições a cada vez para acompanhar a consistência da técnica