Cómo medir para calcular el porcentaje de grasa corporal

Cómo medir tu cuello

Mide a la altura de la nuez (laringe). Envuelve la cinta métrica alrededor del cuello, manteniéndola horizontal. La cinta debe estar ajustada pero no apretada. Mira hacia adelante — NO mires hacia abajo ni hacia arriba. Mide después de exhalar normalmente.

Consejo: Si tienes una nuez prominente, mide justo debajo de ella para mayor consistencia.

Cómo medir tu cintura

Para hombres: mide a la altura del ombligo. Para mujeres: mide en el punto más estrecho de la cintura, usualmente justo arriba del ombligo. Mantén la cinta horizontal. NO metas el estómago — respira normalmente y mide después de exhalar. La cinta debe estar ajustada a la piel pero sin comprimir.

Error común: Medir sobre la ropa o meter el estómago puede añadir un 2-3% de error en el resultado de grasa corporal.

Cómo medir tus caderas (solo mujeres)

Mide en el punto más ancho de las caderas y glúteos. Mantén la cinta horizontal — debe estar paralela al suelo. Párate con los pies juntos. La cinta debe estar ajustada pero no apretada.

Consejos profesionales para mediciones precisas

• Usa una cinta métrica de tela flexible — no una cinta metálica de construcción
• Mide por la mañana, antes de comer, después de ir al baño
• Mide dos veces y toma el promedio
• Si es posible, pide a alguien que te mida — auto-medirse introduce errores
• Usa cm para mayor precisión que las pulgadas
• Registra tus mediciones cada vez para seguir la consistencia de la técnica