Wie man für die Körperfettberechnung misst

So messen Sie Ihren Halsumfang

Messen Sie auf Höhe des Adamsapfels (Kehlkopf). Wickeln Sie das Maßband horizontal um den Hals. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden. Schauen Sie geradeaus — schauen Sie während der Messung NICHT nach unten oder oben. Messen Sie nach normalem Ausatmen.

Tipp: Wenn Sie einen ausgeprägten Adamsapfel haben, messen Sie direkt darunter für gleichbleibende Ergebnisse.

So messen Sie Ihren Taillenumfang

Für Männer: Messen Sie auf Höhe des Bauchnabels. Für Frauen: Messen Sie an der schmalsten Stelle der Taille, normalerweise direkt über dem Bauchnabel. Halten Sie das Band horizontal. Ziehen Sie den Bauch NICHT ein — atmen Sie normal und messen Sie nach dem Ausatmen. Das Band sollte auf der Haut aufliegen, ohne einzuschneiden.

Häufiger Fehler: Messen über der Kleidung oder Bauch einziehen kann 2-3% Fehler im Körperfett-Ergebnis verursachen.

So messen Sie Ihre Hüfte (nur Frauen)

Messen Sie an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß. Halten Sie das Band horizontal — es sollte parallel zum Boden sein. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden.

Profitipps für genaue Messungen

• Verwenden Sie ein flexibles Stoffmaßband — kein Metallbandmaß
• Messen Sie morgens, vor dem Essen, nach dem Toilettengang
• Zweimal messen und den Durchschnitt nehmen
• Lassen Sie sich möglichst von jemand anderem messen — Selbstmessung führt zu Fehlern
• Verwenden Sie cm für mehr Präzision als Zoll
• Notieren Sie Ihre Messungen jedes Mal, um die Konsistenz der Technik zu verfolgen