Body Fat Measurement Methods Comparison

Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.

🥇

فحص DEXA

Grade: A

قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة. المعيار الذهبي السريري. يستخدم أشعة سينية منخفضة الجرعة لقياس كثافة العظام والكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون بشكل منفصل. أدق طريقة متاحة.

الدقة

±1-2%

التكلفة

$100-250

الوقت

15-30 min

الإيجابيات: أعلى دقة (±1-2%)، يقيس توزيع الدهون الإقليمي، يوفر أيضًا بيانات كثافة العظام

السلبيات: مكلف ($100-250 للفحص)، يتطلب زيارة العيادة، غير عملي للتتبع المتكرر

🥈

الوزن تحت الماء

Grade: A-

يقيس كثافة الجسم بمقارنة وزنك على الأرض مقابل تحت الماء. الدهون أقل كثافة من الماء والعضلات/العظام، لذلك تكشف كثافة الجسم عن نسبة الدهون.

الدقة

±2-3%

التكلفة

$50-100

الوقت

30-45 min

الإيجابيات: دقيق جدًا (±2-3%)، طريقة راسخة منذ زمن طويل، مستخدمة في الأبحاث

السلبيات: يتطلب منشأة متخصصة، غير مريح (غمر كامل)، مكلف للاستخدام المنتظم

🥉

طريقة البحرية الأمريكية

Grade: B+

تستخدم شريط قياس للرقبة والخصر والوركين. طورتها البحرية الأمريكية في الثمانينات وتم التحقق منها على آلاف العسكريين. تستخدم حاسبتنا هذه الطريقة.

الدقة

±3-4%

التكلفة

FREE

الوقت

2 min

الإيجابيات: مجاني، يحتاج فقط شريط قياس بـ $3، دقيقتان، لا يتأثر بالترطيب، النتائج قابلة للتكرار

السلبيات: أقل دقة للأفراد النحيفين جدًا (<8%) أو ذوي العضلات الكبيرة، يتطلب تقنية قياس دقيقة

📏

فرجار ثنيات الجلد

Grade: B

يقيس سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة (3-7 مواقع حسب الصيغة). يقدر إجمالي دهون الجسم من هذه القياسات.

الدقة

±3-5%

التكلفة

$10-30

الوقت

10-15 min

الإيجابيات: غير مكلف ($10-30 شراء مرة واحدة)، جيد لتتبع التغييرات طويلة المدى، لا يتأثر بالترطيب

السلبيات: يتطلب مهارة وممارسة — الدقة تعتمد على التقنية، يجب أن يقيس نفس الشخص كل مرة، قد يكون غير مريح

⚠️

ميزان BIA الذكي

Grade: C-

تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية. يرسل تيارًا كهربائيًا صغيرًا عبر جسمك. الدهون تقاوم التيار أكثر من العضلات، لذلك تقدر المقاومة نسبة الدهون. مستخدم في معظم الموازين الذكية.

الدقة

±5-10%

التكلفة

$20-100

الوقت

30 sec

الإيجابيات: مريح، سريع (30 ثانية)، يمكن القياس يوميًا، رخيص نسبيًا ($20-100 شراء مرة واحدة)

السلبيات: غير موثوق جدًا — حالة الترطيب يمكن أن تغير القراءات ±10% يوميًا. شرب 500مل ماء = خطأ 2-3%. غير مفيد للتتبع اليومي. مفيد فقط للاتجاه طويل المدى (أشهر).

📐

صيغة مؤشر كتلة الجسم

Grade: D

مؤشر كتلة الجسم يستخدم فقط الطول والوزن. يقدر دهون الجسم من خلال صيغة دويورنبيرج (مؤشر كتلة الجسم + العمر + الجنس = نسبة الدهون المقدرة). أبسط طريقة لكنها الأقل دقة.

الدقة

±8-15%

التكلفة

FREE

الوقت

10 sec

الإيجابيات: مجاني، فوري، لا حاجة لقياسات إضافية

السلبيات: لا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون — يصنف الرياضيين ذوي العضلات كبدناء والأشخاص ذوي السمنة الطبيعية كأصحاء. استخدم فقط كنقطة انطلاق تقريبية.

احسب نسبة الدهون في جسمك الآن (طريقة البحرية) ←