Body Fat Measurement Methods Comparison
Compare 6 body fat measurement methods side by side. Navy vs DEXA vs BIA vs skinfold. See accuracy, cost, time, and recommendations.
Which Method Should You Use?
Choose a method based on what equipment you have and your goal. If you have a tape measure, the Navy circumference method is the best home option for tracking trends. If you only know your height and weight, the BMI-based estimate gives a quick approximation. For clinical accuracy, a DEXA scan is the gold standard.
قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة. المعيار الذهبي السريري. يستخدم أشعة سينية منخفضة الجرعة لقياس كثافة العظام والكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون بشكل منفصل. أدق طريقة متاحة.
يقيس كثافة الجسم بمقارنة وزنك على الأرض مقابل تحت الماء. الدهون أقل كثافة من الماء والعضلات/العظام، لذلك تكشف كثافة الجسم عن نسبة الدهون.
تستخدم شريط قياس للرقبة والخصر والوركين. طورتها البحرية الأمريكية في الثمانينات وتم التحقق منها على آلاف العسكريين. تستخدم حاسبتنا هذه الطريقة.
يقيس سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة (3-7 مواقع حسب الصيغة). يقدر إجمالي دهون الجسم من هذه القياسات.
تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية. يرسل تيارًا كهربائيًا صغيرًا عبر جسمك. الدهون تقاوم التيار أكثر من العضلات، لذلك تقدر المقاومة نسبة الدهون. مستخدم في معظم الموازين الذكية.
مؤشر كتلة الجسم يستخدم فقط الطول والوزن. يقدر دهون الجسم من خلال صيغة دويورنبيرج (مؤشر كتلة الجسم + العمر + الجنس = نسبة الدهون المقدرة). أبسط طريقة لكنها الأقل دقة.