كيفية القياس لحساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية قياس محيط الرقبة

قم بالقياس عند تفاحة آدم (الحنجرة). لف شريط القياس حول الرقبة مع إبقائه أفقيًا. يجب أن يكون الشريط محكمًا ولكن ليس ضيقًا. انظر للأمام مباشرة — لا تنظر للأسفل أو للأعلى أثناء القياس. قم بالقياس بعد الزفير الطبيعي.

نصيحة: إذا كانت تفاحة آدم بارزة، قم بالقياس أسفلها مباشرة للحصول على نتائج متسقة.

كيفية قياس محيط الخصر

للرجال: قم بالقياس عند مستوى السرة. للنساء: قم بالقياس عند أضيق نقطة في الخصر، عادة فوق السرة مباشرة. حافظ على الشريط أفقيًا. لا تشد بطنك — تنفس بشكل طبيعي وقم بالقياس بعد الزفير. يجب أن يلامس الشريط الجلد دون ضغط.

خطأ شائع: القياس فوق الملابس أو شد البطن يمكن أن يضيف خطأ بنسبة 2-3% إلى نتيجة نسبة الدهون في الجسم.

كيفية قياس محيط الورك (للنساء فقط)

قم بالقياس عند أوسع نقطة في الوركين والأرداف. حافظ على الشريط أفقيًا — يجب أن يكون موازيًا للأرض. قف مع ضم القدمين معًا. يجب أن يكون الشريط محكمًا ولكن ليس ضيقًا.

نصائح احترافية لقياسات دقيقة

• استخدم شريط قياس من القماش المرن — وليس شريط قياس معدني
• قم بالقياس في الصباح، قبل الأكل، وبعد استخدام الحمام
• قم بالقياس مرتين وخذ المتوسط
• اطلب من شخص آخر قياسك إن أمكن — القياس الذاتي يسبب خطأ
• استخدم السنتيمتر لدقة أكثر من البوصة
• سجل قياساتك في كل مرة لتتبع ثبات التقنية